預(yù)防中風，學會從1數(shù)到3

   腦卒中，俗稱"中風”又名“腦血管意外”。是一組突然起病了急性腦血管疾病。臨床表現(xiàn)以猝然昏厥、不省人事或突然發(fā)生口眼歪斜、半身不遂、智力障礙等為主要特征。

   專家指出，腦卒中的發(fā)展有年輕化的趨勢，一般年齡在35歲至55歲之間，家族有高血壓遺傳史、體型肥胖以及長期抽煙者、以及缺少運動和心理壓力較大者，都屬于心腦血管的高危人群，也就是這些人群易患腦卒中，吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發(fā)病率不斷增高，有很多正值青壯年的患者在生活工作中毫無癥狀的突然倒下，讓人惋惜。

   腦卒中嚴重危害著人們的健康，那么腦卒中危險因素有哪些？流行病學調(diào)查表明：一些因素與腦卒中的發(fā)生密切相關(guān)，被認為是本病的治病因素，又稱危險因素。他們分為兩類：一類是無法干預(yù)的如年齡、基因、遺傳等；另一類是可以干預(yù)的，如高血壓、心臟病、糖尿病、高脂血癥、吸煙、飲酒、肥胖等，如果對這些因素予以有效的干預(yù)，則腦卒中的發(fā)病率和死亡率就能顯著降低。

下面就讓我們一起來學習一下腦卒中的預(yù)防知識。

一、從1數(shù)到3

美國凱斯西儲大學精神病學教授歐尼斯特.佛里德曼博士稱:“多巴胺是一種調(diào)節(jié)大腦控制血液循環(huán)的神經(jīng)遞質(zhì)而焦慮會過量產(chǎn)生多巴胺。遇事時從1數(shù)到3，可以控制自己的情緒，有助于穩(wěn)定多巴胺。”

二，簡單保健操，教你預(yù)防腦卒中

1、轉(zhuǎn)頸運動：頸部放松，平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動頸部，動作宜慢，轉(zhuǎn)動至最大幅度保持5秒再向反方向轉(zhuǎn)動?？稍黾友艿目箟毫晚g性，活血通絡(luò)。

2、頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部，雙手輪流交替按壓各五次，可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。

3、肩部運動：肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，之后雙肩上提放松各10次，可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進大腦供血。

4、頸部按摩：五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側(cè)，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜，可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

三、早期識別心臟疾病是引起腦卒中的重要原因

    許多原有冠心病、心律失常的病人會突然中風，所以要積極治療心臟的疾病，并請教醫(yī)生是否可用一些抗凝治療，如阿司匹林等，部分研究表明，這樣可以降低卒中的危險性。

腦中風很重要，那么如何識別呢？美國心臟學會、卒中學會制定的早期識別腦中風的“辛辛那提院前卒中量表”中三個簡單的測試，可以幫助我們自己判斷。

四、預(yù)防高血壓

    患有高血壓病的人腦卒中發(fā)病機會可高于正常人的6倍。如合并糖尿病，危險性升高至8倍。還有腦血管畸形腦動脈硬化，腦動脈瘤均與腦卒中密切相關(guān)。有這類危險因素的人，應(yīng)注意控制血壓在一個穩(wěn)定安全的范圍內(nèi)。同時，可考慮用手術(shù)和非手術(shù)方法治療血管病變。

五、飲食

    少喝碳酸飲料。研究發(fā)現(xiàn)，含糖的飲料如碳酸飲料，可降低血液中的水分使血液變粘稠，而且還可導致甘油三酯升高，是卒中的風險增加46%；多喝水，每天喝水5杯以上（每杯250ml）卒中的風險能下降53%。低鹽、低脂而營養(yǎng)均衡的飲食方式，有助于防范腦卒中的誘發(fā)。長期鈉鹽攝入過多食鹽會降低動脈壁彈性，使人患高血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，單純減少鹽分就可以使得1/3患者的血壓降低。攝入的鹽、高鉀、高鈣和高鎂的食物能預(yù)防高血壓、動脈硬化，從而防范腦卒中。一個人盡量保持每天的蔬菜消費量不少于500克、維生素C的攝入不少于100毫克。

六、養(yǎng)成良好的生活方式

    戒煙，戒酒，減肥，養(yǎng)成從容的性格，適量運動，低脂飲食這是預(yù)防腦卒中的關(guān)鍵。

自測方法教你識別腦卒中三個測試是：第一，微笑測試，讓患者露齒微笑，如果他的臉扭曲不正常，就有面癱的可能；第二，舉手測試。讓患者閉眼，伸出雙手臂平舉，如果一只手老往下掉，則非常危險；第三，語言測試，學說一句完整的話。這三個測試可分別早期發(fā)現(xiàn)面癱偏癱及語言障礙，有70%至80%的準確性。